Аэрофобия: что это, как перестать бояться полетов

Панический страх полетов на самолете в той или иной мере испытывают все пассажиры. В некоторых случаях он может доставлять серьезные проблемы. Симптомы аэрофобии способны появляться за несколько дней до вылета, нарушая привычный уклад жизни человека.

В статье мы рассмотрим, как быть, если страшно лететь на самолете, причины, как избавиться от аэрофобии самому или с помощью специалиста.

Почему возникает аэрофобия или страх полетов

Аэрофобия – это страх полетов на самолете, который является естественной реакцией организма на угрожающие жизни факторы. Согласно статистике, она возникает у 80% пассажиров, но 35% из них удается контролировать свое волнение. В 5% случаев фобия перерастает в настоящую паническую атаку. К аэрофобии склонны люди в возрасте старше 25 лет. Реже всего она возникает у детей.

Аэрофобия представляет собой результат деятельности естественного инстинкта самосохранения.  К ней наиболее расположены люди с богатой фантазией, а также лица с низким уровнем стрессоустойчивости. Страх во время полета нередко возникает и у самодостаточных людей. Они привыкли доверять только себе и не могут держать ситуацию на борту под контролем. Это приводит к чрезмерному эмоциональному напряжению.

Распространенные причины возникновения аэрофобии:

1. Повышенная чувствительность к новостям об авиакатастрофах и чрезвычайных происшествиях на борту самолета. Чем больше у человека негативной информации, тем страшнее ему будет лететь в самолете.
2. Переживания за собственное здоровье и жизнь. К ним склонны люди, имеющие определенные хронические заболевания, например, гипертонию или сердечные патологии. В их случае необходимость контролировать собственное самочувствие может вылиться в чрезмерную тревожность.
3. Стресс, основанный на прошлом опыте жесткой посадки, попадания в зону турбулентности и т. д. На фоне описанных событий может возникнуть настоящая паническая атака.

Страх может возникать, как непосредственно на борту самолета, так и при ожидании рейса в аэропорту. Если полет только предстоит, переключить внимание гораздо проще. Можно прогуляться по аэропорту, сделать перекус или побеседовать с близкими.

Как преодолеть аэрофобию

Полностью избавиться от страха перелетов невозможно, но вполне реально взять его под контроль. В этих целях можно прибегнуть к помощи психотерапевта, но для начала достаточно прислушаться к советам специалистов.

Советы специалистов:

1. При возникновении негативных мыслей, следует вспомнить, что самолет считают самым безопасным видом транспорта. Согласно статистике, вероятность попасть в автомобильную аварию гораздо выше, чем в авиакатастрофу.
2. Чтобы отвлечься во время полета, можно занять себя прослушиванием любимой музыки или чтением интересной книги.
3. Желательно не занимать места, расположенные у иллюминаторов. Это поможет абстрагироваться от происходящего за бортом.
4. Если есть возможность, стоит отправиться в путешествие с приятным компаньоном, который сможет оказать помощь при развитии панической атаки.
5. Не рекомендуется использовать для борьбы со страхом алкоголь. Он может усилить негативные реакции, что приведет к неожиданным последствиям.
6. Подготавливаться к перелету нужно заранее. С собой можно захватить мятные леденцы и удобную одежду. Если во время полета станет холодно, можно попросить у бортпроводников плед.
7. Переедать перед перелетом нежелательно. Небольшого перекуса будет вполне достаточно. К тому же, многие авиакомпании предоставляют горячее питание на борту.
8. Нужно помнить, что система управления самолетом предусматривает разнообразные внештатные ситуации. Даже, если откажет двигатель, авиалайнер посадят в ближайшем аэропорту. Пилоты перед попаданием в самолет проходят стандартные проверки, включая медицинскую. К тому же, их действия во время полета регулируются системой «автопилот».
9. Можно попробовать уснуть во время полета. Для этого рекомендуется выбирать места в хвостовой части салона. С собой стоит взять надувную подушку, беруши и повязку для глаз.
10. Не стоит забывать, что попадание самолета в зону турбулентности – вполне нормальное явление. Тряска в этот момент может быть достаточно сильной, но она совершенно не опасна, ни для пассажиров, ни для самолета. Главное, что нужно сделать – надежно пристегнуть ремни и переждать этот момент.

Беспокойство может возникнуть в том случае, если перелет осуществляется на старой модели самолета. На этот факт обращать внимание не нужно. В авиации самолеты классифицируют на исправные и неисправные. Перед взлетом все воздушные судна проходят тщательные проверки. При обнаружении неисправностей его попросту заменят другим авиалайнером.

В каких случаях нужно обратиться к врачу

Если при столкновении со страхом человек теряет над собой контроль, ему следует обратиться к специалисту. Пить седативные препараты без назначения лечащего врача крайне нежелательно. Лечение подбирается в индивидуальном порядке.

Для лечения аэрофобии используют следующие методы:

• гипнотерапия;
• индивидуальные визиты к психологу;
• прием успокоительных препаратов;
• нейролингвистика.

Препараты, используемые для лечения аэрофобии, разделяют на три группы – барбитураты, транквилизаторы и легкие седативные. Первая группа относится к наркотическим средствам, поэтому их назначают в крайнем случае. Купить такие препараты без рецепта невозможно.

Транквилизаторы эффективно снижают эмоциональное напряжение и избавляют от симптомов аэрофобии. Их принимают непосредственно перед вылетом, так как длительность их действия варьируется от 6 часов до 2 суток. Легкие седативные препараты помогают справиться с тревожностью, но бессильны в борьбе с паническими атаками.

Как научить ребенка не бояться летать

Иногда страх полета возникает и у ребенка. Главная задача родителей в этом случае – держать себя в руках. Дети на подсознательном уровне считывают напряжение своих родителей, что приводит к нервному возбуждению. Особенно, если речь идет о ребенке в возрасте от 1 до 5 лет.

Рекомендации для устранения страха полета у детей:

1. Очень важно заранее продумать досуг на борту. Это может быть просмотр фильма, карточная игра или рисование.
2. Если ребенок уже взрослый, обязательно нужно рассказать ему о строении самолета и всех этапах перелета. Это необходимо, чтобы вместо страха у ребенка возник интерес к происходящему.
3. Желательно выбирать места у прохода. Если ребенок перенесет перелет спокойно и заинтересуется происходящим за бортом, можно будет брать места и иллюминаторов.
4. Ребенку школьного возраста можно доверить помощь в регистрации или сдачи багажа. Он должен чувствовать себя причастным к подготовительному процессу.
5. В качестве отвлекающего маневра можно использовать новую игрушку, которую ребенок давно хотел.
6. При наличии свободного времени можно приехать с ребенком в аэропорт заранее и понаблюдать, как взлетают другие самолеты.
7. Иногда дети плачут и капризничают во время полета из-за закладывания ушей. Чтобы предотвратить этот момент, нужно взять с собой леденцы.
8. Перед посадкой в самолет нужно сводить ребенка в туалет и позаботиться, чтобы он не был голодным. В салон самолета желательно взять теплые вещи, бутылку с водой и небольшой перекус.

Правильный настрой и вовремя предпринятые профилактические меры помогут провести перелет с комфортом и без страха. Если ситуация обостряется паническими атаками, стоит прибегнуть к помощи специалиста. Ни в коем случае не нужно игнорировать проблему, так как она может привести к ухудшению эмоционального состояния.